【筋トレ初心者】筋トレしているならこれを食べたい！！【栄養満点食品５選】

こんにちは。

健康マニアです。

筋トレを初めて２年ほどになります。

自分の生活の一部になり、習慣化することができました(^^)

筋トレが習慣化すると、食生活もおのずと変化すると思います。

そこで今回は『筋トレしている方が摂りたい食品』について書きたいとも思います。

鶏肉

ザ・筋トレ食品ですね。

低カロリー・低脂質・高タンパクの代名詞。鶏肉食べておけばだいたい大丈夫！

と言われるほど筋トレ向きな栄養を含んでいます。

２２．８ｇ　（高タンパク）

１３６kcal　（低カロリー）

４．２ｇ　（低脂質）

圧倒的なタンパク質…

圧倒的低脂質…

さらに、ビタミン豊富・低コレステロール！

特に『鶏の胸肉』『ささみ』などは食べたいですね。

自分は、『ゆでてポン酢でいただく』か『普段の食事にプラス鶏肉』

のような食べ方をしています（＾ｖ＾）

パサパサして美味しくない

という意見も聞かれますが、わたしは

パサパサしているのが好きという異端者

なので問題なし！(^^)

沸騰したお湯に鶏肉を入れて、火を止めて、ふたしてゆっくり調理するとぷりぷりになるそうですよ(^^)/

安く買うならやっぱりコストコさくらどり！

安くて美味しいですよ（＾ｖ＾）

 

冷凍だと調理しやすさも◎

とってもおすすめ。

卵

こちらもキング・オブ・筋肉食材ですね。

筋トレをしていなくともぜひ毎日食べたい食材です。

タンパク質・ビタミンE・D・B２・B６・A・亜鉛・鉄・カルシウム・などなど・・・

１個にだいたいタンパク質７ｇ前後と、それほど多くはないように感じますが、安価・高栄養・調理しやすいといいことずくめ。

普段の食事にプラスしたいですね（＾ｖ＾）

納豆

栄養豊富・うまい（個人的）・安い

こちらも筋トレうんぬんなしに、毎日食べたいですね。

１パックに

タンパク質約６．５ｇ（良質なたんぱく質、アミノ酸豊富）

脂質４ｇ（低脂質）

炭水化物５ｇ（低炭水化物）

ビタミン・ ミネラル・食物繊維・イソフラボン・大豆ペプチド・ナットウキナーゼ・などなど

栄養豊富で、いいことずくめの食品です。

植物性のタンパク質であり、『ソイプロテイン』にもなる大豆製品ですね。

どこでも手に入り、調理不要、安価！！

常に冷蔵庫に置いておきたいですね（＾ｖ＾）

我が家も常に２パックぐらいあります。

ブロッコリー

ビタミンＣがめちゃくちゃ多いです。

葉酸・ビタミンＫ、Ｅ・Ｂ１・Ｂ２・Ｂ６・カロテン・ナイアシン

ナトリウム・カリウム・カルシウム・マグネシウム・リン・鉄などなど

そして１００ｇあたり　タンパク質が３．５ｇも含まれています。

野菜にしてとても優秀ですね(^^)

生のブロッコリーは切ったり茹でたりしないといけませんが、冷凍ならスープに入れたり、炒めるときに入れたり使い方も簡単（＾ｖ＾）

栄養満点野菜です！！

豆乳

牛乳もタンパク質が豊富でおすすめですが、牛乳よりも低カロリー・低脂質・高タンパクなのが豆乳です。

好ききらいがあるのが難点ですが、好きな人はぜひ飲んでほしいですね(^^)

しかもコレステロールを含まないので、健康志向のかたもおすすめ。

イソフラボンが多く含まれているのでお肌にもよく、女性に嬉しい効果も◎

いいことづくめで、そのまま飲むだけ！

簡単にタンパク質補給ができます。

 タンパク質が豊富な点も評価できますが、そのほかにもいいことがたくさんあります。

おわりに

いかがでしたか？

今回紹介したものは、どれもスーパーやコンビニで手に入り調理しやすいものばかりです。

我が家にも常備されています(^^)

筋トレしているなら、普段の食事にプラスして健康できれいな体を目指しましょう！！

読んでくださりありがとうございました！！