【減量におすすめ】１日１５００キロカロリーで生活し始めて３週間。【あすけん】

こんにちは。

健康マニアです。

これまで週に３～４回ジムで筋トレをしていたのですが、急きょ『減量しよう！』と思い立ち、減量を開始しました。

なんとなく高タンパク・低カロリー・低脂質を意識して食事をしたいたのですがいまいち効果を実感できず、「いい手はないかな～」と考えているとき…

「１５００キロカロリーぐらいに抑えるのがいいらしい」とネットに書いてあったのでやってみることにしました。

アプリで管理

よし！やろう！

と思っても【１５００キロカロリー】がどれくらいなのかが具体的に分かりません…

なので、アプリを使って管理しようと思い使い始めたのが

『あすけん』というアプリです。

なかなか使いやすくて気に入っています(^^)

ただ、はじめの１週間しかプレミアム機能がつかえないのでわたしはそのまま月額３００円を払って使い続けています。

（無料でも使えます。でも欲しい機能が有料だったので…）

食事内容

普段の食事のメニューを紹介します。

朝ごはん①

ご飯１００グラム　１６８キロカロリー

納豆１パック　８３キロカロリー

ゆで卵　９１キロカロリー

味噌汁　４７キロカロリー

ヨーグルト無糖１００グラム　６２キロカロリー　

計４５１キロカロリー

朝ごはん②

カレー（ルーのみ）　３７８キロカロリー

豆腐　８４キロカロリー

野菜スープ　１４キロカロリー

計４７６キロカロリー

朝ごはん③

サラダチキン　１３２キロカロリー

おにぎりゆかり　１７２キロカロリー

計３０４キロカロリー

普段の日はほとんどご飯・納豆・ゆで卵・味噌汁が多いです。

外で食べるときはできるだけタンパク質を摂ります。

昼ごはん①

海鮮丼　３６５キロカロリー

蒸し鶏のサラダ　１５３キロカロリー

計５１８キロカロリー

昼ごはん②

ご飯１２０グラム　２０２キロカロリー

肉野菜炒め　２２７キロカロリー

味噌汁　４７キロカロリー

計４７６キロカロリー

昼ごはん③

ごはん８０グラム　１３４キロカロリー

納豆１パック　９７キロカロリー

鶏胸肉のソテー　１９７キロカロリー

キャベツサラダ　１０キロカロリー

計４３７キロカロリー

カレーや揚げ物を食べると８００～１０００キロカロリーぐらい摂ってしまうこともあるので外食をするときは気をつけています。

家でカレーを作ったときは、ご飯を豆腐に変えて食べていました(^^)。

夜ごはん①

ごはん１００グラム　１６８キロカロリー

生卵　７７キロカロリー

納豆　８３キロカロリー

鶏胸肉のソテー　１５８キロカロリー

もやしナムル　５４キロカロリー

計５４０キロカロリー

夜ごはん②

ごはん１００グラム　１６８キロカロリー

牛ももステーキ　３９８キロカロリー

味噌汁　４４キロカロリー

計６１０キロカロリー

夜ごはん③

低糖質マフィン２枚　２７２キロカロリー

チキンステーキ　１９７キロカロリー

白菜スープ　２４キロカロリー

計４９３キロカロリー

夜ごはんは炭水化物を控えるようにしていますが、食べる時もあります。

昼食を食べてから夕食まで何も食べていないとおなかが減ってたくさん食べてしまうので７時前後には夕食を食べています。

トレーニング中

トレーニング中は水分を摂ると気持ち悪くなってしまうので何も飲んでいません…

トレーニング前に『プレワークアウトドリンク』

トレーニング後は『ホエイ（ソイ）プロテイン　３０グラム』

減量の効果

体重

２週間前　６２．５キロ

現在６０．６キロ　（－１．９キロ）

体脂肪率

２週間前　２３％

現在２１％　（－２％）

徐々にですが減ってきています。

短期間で減量しすぎるとトレーニングの質や量が悪くなってしまいそうなので、あくま健康的に減量していきます(^^)

感想

１日１５００キロカロリーで生活すると「きつい」「無理」などの声が聞こえてきますが、逆に『１５００キロカロリー内なら食べていい』と思うととても楽です(^^)/

この２週間で焼肉にも行きましたしラーメンも食べましたしお寿司も食べました。

翌日には少し増量しますが、また減ってくるので安心して食べています。

おわりに

いかがでしたか？

はじめのうちは物足りないこともありますが、カロリーをやりくりしていくと面白いです(^^)/

自分は楽しく続けられているのでこのまま３カ月ぐらい継続したいと思います。

読んでくださりありがとうございました！