【筋トレ初心者】筋トレしているならこれを食べたい!!【栄養満点食品5選】
こんにちは。
健康マニアです。
筋トレを初めて2年ほどになります。
自分の生活の一部になり、習慣化することができました(^^)
筋トレが習慣化すると、食生活もおのずと変化すると思います。
そこで今回は『筋トレしている方が摂りたい食品』について書きたいとも思います。
鶏肉
ザ・筋トレ食品ですね。
低カロリー・低脂質・高タンパクの代名詞。鶏肉食べておけばだいたい大丈夫!
と言われるほど筋トレ向きな栄養を含んでいます。
22.8g (高タンパク)
136kcal (低カロリー)
4.2g (低脂質)
圧倒的なタンパク質…
圧倒的低脂質…
さらに、ビタミン豊富・低コレステロール!
特に『鶏の胸肉』『ささみ』などは食べたいですね。
自分は、『ゆでてポン酢でいただく』か『普段の食事にプラス鶏肉』
のような食べ方をしています(^v^)
パサパサして美味しくない
という意見も聞かれますが、わたしは
パサパサしているのが好きという異端者
なので問題なし!(^^)
沸騰したお湯に鶏肉を入れて、火を止めて、ふたしてゆっくり調理するとぷりぷりになるそうですよ(^^)/
安く買うならやっぱりコストコさくらどり!
安くて美味しいですよ(^v^)
冷凍だと調理しやすさも◎
とってもおすすめ。
卵
こちらもキング・オブ・筋肉食材ですね。
筋トレをしていなくともぜひ毎日食べたい食材です。
タンパク質・ビタミンE・D・B2・B6・A・亜鉛・鉄・カルシウム・などなど・・・
1個にだいたいタンパク質7g前後と、それほど多くはないように感じますが、安価・高栄養・調理しやすいといいことずくめ。
普段の食事にプラスしたいですね(^v^)
納豆
栄養豊富・うまい(個人的)・安い
こちらも筋トレうんぬんなしに、毎日食べたいですね。
1パックに
タンパク質約6.5g(良質なたんぱく質、アミノ酸豊富)
脂質4g(低脂質)
炭水化物5g(低炭水化物)
ビタミン・ ミネラル・食物繊維・イソフラボン・大豆ペプチド・ナットウキナーゼ・などなど
栄養豊富で、いいことずくめの食品です。
植物性のタンパク質であり、『ソイプロテイン』にもなる大豆製品ですね。
どこでも手に入り、調理不要、安価!!
常に冷蔵庫に置いておきたいですね(^v^)
我が家も常に2パックぐらいあります。
ブロッコリー
ビタミンCがめちゃくちゃ多いです。
葉酸・ビタミンK、E・B1・B2・B6・カロテン・ナイアシン
ナトリウム・カリウム・カルシウム・マグネシウム・リン・鉄などなど
そして100gあたり タンパク質が3.5gも含まれています。
野菜にしてとても優秀ですね(^^)
生のブロッコリーは切ったり茹でたりしないといけませんが、冷凍ならスープに入れたり、炒めるときに入れたり使い方も簡単(^v^)
栄養満点野菜です!!
豆乳
牛乳もタンパク質が豊富でおすすめですが、牛乳よりも低カロリー・低脂質・高タンパクなのが豆乳です。
好ききらいがあるのが難点ですが、好きな人はぜひ飲んでほしいですね(^^)
しかもコレステロールを含まないので、健康志向のかたもおすすめ。
イソフラボンが多く含まれているのでお肌にもよく、女性に嬉しい効果も◎
いいことづくめで、そのまま飲むだけ!
簡単にタンパク質補給ができます。
タンパク質が豊富な点も評価できますが、そのほかにもいいことがたくさんあります。
おわりに
いかがでしたか?
今回紹介したものは、どれもスーパーやコンビニで手に入り調理しやすいものばかりです。
我が家にも常備されています(^^)
筋トレしているなら、普段の食事にプラスして健康できれいな体を目指しましょう!!
読んでくださりありがとうございました!!