～眠れない方へ～【快適な睡眠】をサポートする快眠グッズ５選
こんにちは。健康マニアです。
暑苦しい季節はなかなか寝付けなかったり、何度も目が覚めてしまったりして困りますよね('_')
うつになる前から、わたしは学生の時から授業中に居眠りをしてしまったり、眠くてイライラしたりすることが多々ありました(;_:)
社会人になってからも、会議中や勤務中に眠くて仕方ないことも…
寝ても寝ても眠い！
我慢できないぐらい眠い！
そんな方もいるのではないでしょうか？
「もっとぐっすり眠りたい！！」と思って、わたしもいろいろ試しました。その中でも、効果があったと感じたものを紹介していきます(^^)
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アロマオイルを嗅ぐ
うつになってはじめて『アロマオイル』というものに興味をもちました。以前は、香水やアロマのにおいがすごく苦手でした…（車の芳香剤とかも）
しかし、妻が「これ試してみたら？？」と買ってきてくれたのが、
「生活の木」というブランド？のアロマオイルです。
今までアロマや香水がすごく苦手だったのですが、これは自然ですごくいい香りでした(^^)
ほかにも、「ラベンダー」や「グレープフルーツ」なども好きな香りだったので、購入してベッドのまくら元に置いてました。
効果的に香る方法もあるみたいですが、よく分からなかったのでティッシュに垂らしたり、マグカップにお湯を入れてそこに垂らしたりして嗅いでいました。
はじめは半信半疑でしたが、アロマオイルを嗅いだ日は、スッと眠れるようになったような感じがしました。なにより、自分の好きな香りなので気持ちがリラックスできました。
今まで試したことがないというかたは、お試しあれ（＾ｖ＾）
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ハーブティーを飲む
こちらもうつになる前はまったく興味がなかったのですが、主治医から「寝る前にハーブティーを飲むといいですよ」と勧められはじめました。
コーヒーや紅茶が好きでよく飲んでいたので、そのかわりに飲むかんじです。
ハーブティーにはカフェインが含まれていないので、寝る前におすすめです。
はじめて購入したのが
『ハーブティー オーガニック お試しセット (リラックス) ×5袋
いろいろな味が入ったお試しパックみたいなやつ。（おいしくなかったらもったいないので）
眠れるようになるハーブが入ったものや、体を温めるハーブが入ったものなど自分のほしい効果を選んで買うといいと思います。
今まで紅茶やコーヒーを食後に飲んでいたので、飲んだ日は寝つきがよくなりました。
味が苦手な人は、はちみつを入れたり、砂糖を少し入れると飲みやすくなりますよ。
紅茶やコーヒーが好きな方はぜひ（＾ｖ＾）
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パジャマを着る
わたしは今までスウェットやジャージで寝ていたのですが、小学生以来のパジャマを着ました。
パジャマを着ると脳が『これを着たら寝る！』と感じて眠りやすくなったり、睡眠の質が上がったりします(^^)
わたしは綿や麻などの肌触りがよいものが好きなので、好みのものを。
睡眠中は汗をかくので、できるだけ通気性の良いもの、軽いものがおすすめです。
『YOSO (良創）パジャマ メンズ 夏 半袖 綿100 二重 ガーゼ 寝間着 前開き 上下 セット 高品質 (LL, ネイビー)
パジャマを着るようになって、寝返りがしやすくなったり、さらさらで気持ちよく眠れるようになったりしました。
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まくらを替えてみる
寝具を見直すということでまくらをかえました。
これまで、低反発まくらや高い枕低い枕いろいろ試しました…
しかし、自分の体に合ったまくらでないと朝起きるとまくらのないところで寝ていたり、まくらが行方不明だったり…
そこで、妻からのプレゼントということでオーダーメイドでまくらを作りました。
なんと税込２７０００円（＾ｖ＾）
しかし、はじめて店頭で寝てみると…
ふんわり頭が包み込まれる感じ…
寝返りを打ってもぴったりフィット…(^^)
これはいい！と感じました！！
しかも、自分の体にフィットするように調整してくれたり、中身を好みのものにしてくれたり至れり尽くせりのサービスを受けることができます。
まくらをかえてから首が痛かったり、腰が痛かったりすることがなくなりました(^^)
（これで合わなければ合うまくらはないと思います(;_:)）
何個も違う枕を試すよりも、思い切って初期投資して長く使おうという方はとてもおすすめです！
『じぶんまくら』という店舗で購入できます。
オーダーメイド以外の既製品のものもあります。
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日中にはげしく活動する
これは難しいですが、日中に疲れると夜もぐっすり眠れるという荒技です。
普段あまり運動しないという方は、仕事終わりに運動してみるのもありです。
ジムやランニングで体を追いこんで、夜に寝る！肉体的に疲れていると眠りやすくなると思います。（教員として休職する前は死んだように寝ていましたし…）
体は疲れているのに眠れない…という方は心療内科の受診を強くおすすめします(;_:)
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おわりに
いかがでしたか？日中の眠気は日常生活を送る上でとてもつらいものです。日中耐えられないほど眠い…寝ても寝ても眠い…そんなときは、寝具や眠る環境を見直してみるとよいかもしれません(^^)
どうにもならなければ睡眠外来・心療内科という手段もあります。
快適な睡眠で快適な生活を送ってください！
最後まで読んでくださりありがとうございました！
