【減量におすすめ】1日1500キロカロリーで生活し始めて3週間。【あすけん】
こんにちは。
健康マニアです。
これまで週に3~4回ジムで筋トレをしていたのですが、急きょ『減量しよう!』と思い立ち、減量を開始しました。
なんとなく高タンパク・低カロリー・低脂質を意識して食事をしたいたのですがいまいち効果を実感できず、「いい手はないかな~」と考えているとき…
「1500キロカロリーぐらいに抑えるのがいいらしい」とネットに書いてあったのでやってみることにしました。
アプリで管理
よし!やろう!
と思っても【1500キロカロリー】がどれくらいなのかが具体的に分かりません…
なので、アプリを使って管理しようと思い使い始めたのが
『あすけん』というアプリです。
なかなか使いやすくて気に入っています(^^)
ただ、はじめの1週間しかプレミアム機能がつかえないのでわたしはそのまま月額300円を払って使い続けています。
(無料でも使えます。でも欲しい機能が有料だったので…)
食事内容
普段の食事のメニューを紹介します。
朝ごはん①
ご飯100グラム 168キロカロリー
納豆1パック 83キロカロリー
ゆで卵 91キロカロリー
味噌汁 47キロカロリー
ヨーグルト無糖100グラム 62キロカロリー
計451キロカロリー
朝ごはん②
カレー(ルーのみ) 378キロカロリー
豆腐 84キロカロリー
野菜スープ 14キロカロリー
計476キロカロリー
朝ごはん③
サラダチキン 132キロカロリー
おにぎりゆかり 172キロカロリー
計304キロカロリー
普段の日はほとんどご飯・納豆・ゆで卵・味噌汁が多いです。
外で食べるときはできるだけタンパク質を摂ります。
昼ごはん①
海鮮丼 365キロカロリー
蒸し鶏のサラダ 153キロカロリー
計518キロカロリー
昼ごはん②
ご飯120グラム 202キロカロリー
肉野菜炒め 227キロカロリー
味噌汁 47キロカロリー
計476キロカロリー
昼ごはん③
ごはん80グラム 134キロカロリー
納豆1パック 97キロカロリー
鶏胸肉のソテー 197キロカロリー
キャベツサラダ 10キロカロリー
計437キロカロリー
カレーや揚げ物を食べると800~1000キロカロリーぐらい摂ってしまうこともあるので外食をするときは気をつけています。
家でカレーを作ったときは、ご飯を豆腐に変えて食べていました(^^)。
夜ごはん①
ごはん100グラム 168キロカロリー
生卵 77キロカロリー
納豆 83キロカロリー
鶏胸肉のソテー 158キロカロリー
もやしナムル 54キロカロリー
計540キロカロリー
夜ごはん②
ごはん100グラム 168キロカロリー
牛ももステーキ 398キロカロリー
味噌汁 44キロカロリー
計610キロカロリー
夜ごはん③
低糖質マフィン2枚 272キロカロリー
チキンステーキ 197キロカロリー
白菜スープ 24キロカロリー
計493キロカロリー
夜ごはんは炭水化物を控えるようにしていますが、食べる時もあります。
昼食を食べてから夕食まで何も食べていないとおなかが減ってたくさん食べてしまうので7時前後には夕食を食べています。
トレーニング中
トレーニング中は水分を摂ると気持ち悪くなってしまうので何も飲んでいません…
トレーニング前に『プレワークアウトドリンク』
トレーニング後は『ホエイ(ソイ)プロテイン 30グラム』
減量の効果
体重
2週間前 62.5キロ
現在60.6キロ (-1.9キロ)
体脂肪率
2週間前 23%
現在21% (-2%)
徐々にですが減ってきています。
短期間で減量しすぎるとトレーニングの質や量が悪くなってしまいそうなので、あくま健康的に減量していきます(^^)
感想
1日1500キロカロリーで生活すると「きつい」「無理」などの声が聞こえてきますが、逆に『1500キロカロリー内なら食べていい』と思うととても楽です(^^)/
この2週間で焼肉にも行きましたしラーメンも食べましたしお寿司も食べました。
翌日には少し増量しますが、また減ってくるので安心して食べています。
おわりに
いかがでしたか?
はじめのうちは物足りないこともありますが、カロリーをやりくりしていくと面白いです(^^)/
自分は楽しく続けられているのでこのまま3カ月ぐらい継続したいと思います。
読んでくださりありがとうございました!